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高小姐是位證券分析師，白天工作壓力大，精神高度集中，到晚上卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，即便數(shù)綿羊都無(wú)濟(jì)于事；這一來(lái)又十分影響第二天的精神狀態(tài)，怎么辦？朋友推薦她參加健身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)咨詢私人教練，她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對(duì)她失眠的情況，還特別建議她在臨睡前練習(xí)5～10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過(guò)練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無(wú)阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特別是對(duì)腦部）有良好的調(diào)節(jié)效果，影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過(guò)一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。 |