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              睡眠障礙者,10種辦法讓你睡得好!

              發(fā)布時(shí)間:2017年4月1日 預(yù)覽:11345

                 很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞,因?yàn)槌晒θ耸看蠖喽妓蒙?,就像撒切爾夫人?BR>通常人們會(huì)認(rèn)為,只有當(dāng)疲倦到不能再思考時(shí),才滾去睡。大家總是抱怨犯困,卻不愿意承認(rèn),需要多睡睡覺(jué),提高睡眠質(zhì)量。悲傷的是,還真不是這個(gè)理兒。
                 “人們需要學(xué)會(huì)高效率的睡眠?!笨的螤柎髮W(xué)心理學(xué)博士,著名的睡眠專家詹姆斯•瑪斯說(shuō),“缺乏充足睡眠的后果是非常嚴(yán)重和有害的?!?BR>    睡覺(jué)是最有可能讓人長(zhǎng)壽的方式——比鍛煉和營(yíng)養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如今,大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)甚至更少,還可能因?yàn)猷须s環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。
              瑪斯醫(yī)生和邁克爾•布魯斯博士等美國(guó)睡眠學(xué)術(shù)專家羅列了如下清單,幫助大家睡得更好。
              1.每晚最好睡眠7.5到9個(gè)小時(shí)
              為了充足的體力、健康和長(zhǎng)壽,充足的睡眠是少不了的。
              2.尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘
              固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。
              3.睡前一小時(shí),把燈調(diào)暗一些
              人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時(shí),人會(huì)感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光),會(huì)抑制褪黑激素的生成。
              4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻,或使用社交軟件
              因?yàn)檫@些設(shè)備一樣會(huì)放射上面所說(shuō)的那種藍(lán)譜光。
              5.在早晨多沐浴自然光
              日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號(hào),它會(huì)抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。
              6.下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料
              咖啡因會(huì)在你的身體里持續(xù)約8小時(shí),因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。
              7.別在周末熬夜
              就像倒時(shí)差一樣,熬夜會(huì)讓你入睡變得更困難。
              8.你需要經(jīng)常鍛煉
              每天做有氧運(yùn)動(dòng),更有利于獲得深度睡眠。
              9.如果你想喝酒,那就喝一兩杯吧,不過(guò)別在睡前1小時(shí)喝哦
              喝酒是能很快把人放倒,但酒精會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量。
              10.讓臥室暗下來(lái)、靜下來(lái)、涼爽下來(lái)
              讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話,可以戴上眼罩和耳塞,把空調(diào)設(shè)置到約21°,以促進(jìn)睡眠。
                 方法就是這些,get到了嗎?

              胡新平