健康中國(guó)之冬藏養(yǎng)生 發(fā)布時(shí)間：2015年11月26日 預(yù)覽：10443次 所謂“冬藏”，就是指人到了冬天，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，以利來(lái)年應(yīng)對(duì)春生、夏長(zhǎng)、秋收的付出和收獲。冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動(dòng)物的生長(zhǎng)規(guī)律，也是人類一條養(yǎng)生的原則，同時(shí)也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。 《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問(wèn)•四氣調(diào)神論》曰：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。意思是說(shuō)：冬天的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚(yú)鳥(niǎo)深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開(kāi)啟出汗而使陽(yáng)氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。 冬藏養(yǎng)生之一：冬令進(jìn)補(bǔ)，即冬季進(jìn)行的滋補(bǔ)，民間有"今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎"之說(shuō)。進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)，如牛羊肉，雞鴨、海參等，還有藥補(bǔ)，如補(bǔ)氣的黨參、黃芪，補(bǔ)血的當(dāng)歸、熟地黃、阿膠，補(bǔ)腎的鹿角膠、山藥等，根據(jù)不同體質(zhì)分型進(jìn)補(bǔ)。 冬藏養(yǎng)生之二：養(yǎng)腎，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)，又主生殖，開(kāi)竅于耳，腎的功能是決定人體先天稟賦強(qiáng)弱、生長(zhǎng)發(fā)育遲速、生殖功能、臟腑功能盛衰的根本。腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足，腎虛的種類有很多，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛，腎陽(yáng)虛。腎虛的癥狀：腎陽(yáng)虛的癥狀為腰膝酸軟、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫、陽(yáng)痿、閉經(jīng)，為“寒”的癥狀，腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、手足心熱、頭暈、耳鳴、口干等。下面介紹幾種養(yǎng)腎的方法： 1、泡腳按涌泉：支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。民諺說(shuō)“寒從腳下起”，因此，要注意腳部保暖，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前用42℃左右的熱水泡腳20分鐘（藥浴更佳），然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。 2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動(dòng)五臟六腑。 3、摩腎腧：并腿坐于床沿，雙手握拳，拳心虛空，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。這個(gè)方法不僅能緩解疲勞，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充精力，補(bǔ)足腎氣，強(qiáng)身健體。 4、三元式站樁：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ǎＷ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。 5、進(jìn)食補(bǔ)腎食材：枸杞、 山藥、黑豆、韭菜、狗肉、羊肉、核桃、瘦肉、 蓮子、栗子、黑木耳、黑米、胡蘿卜、牛奶、首烏。 （戴建華）