女性不同年齡段強健骨骼的措施 發(fā)布時間：2015年9月18日 預覽：10327次 對于女人而言，隨著年齡的增長，體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴重時易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好養(yǎng)骨護骨的工作。 護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。 一、20-29歲養(yǎng)好習慣 人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。 如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。 喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”； 而下面這些壞習慣，則會讓你“大筆破費”。 1、不運動 經(jīng)常鍛煉，有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20～30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。 2、飲食不合理 吃肉太多，會導致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進而增加尿鈣的大量流失。 經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。 咖啡和茶堿也會影響鈣吸收，最好在飯后兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。 3、過度減肥和防曬 年輕女性為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。 不少女性夏天擔心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。 4、吸煙酗酒 煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。 大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。 二、30-39歲學會減壓 人在30～40歲時，骨代謝處于相對平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。 1、學會減輕壓力 此年齡段的人面臨生活和工作的雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。 抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。 因此，調(diào)節(jié)好壓力，有助于保護骨骼健康。 2、孕期補足鈣 孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。 如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質(zhì)量。 3、當心藥物風險 治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。 服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。 三、40-49歲關注慢病 40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。 即使身體很健康，也應開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。 1、注意月經(jīng)異常 月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)，可能是進入圍絕經(jīng)期（指婦女絕經(jīng)前后的一段時期，從45歲左右開始至停經(jīng)后12個月內(nèi)的時期）的信號。 這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。 當月經(jīng)不規(guī)則時，骨密度下降就開始了。 2、當心兩個“骨質(zhì)竊賊” 40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。 3、評估骨質(zhì)疏松癥危險 高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等?？瘁t(yī)生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。 四、50-60歲測骨密度 女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。 1、增加鈣攝入量 50歲后，女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務必征求醫(yī)生建議。 2、定期查骨密度 女性絕經(jīng)后，應每隔3～5年查一次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”(DEXA)，可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。 3、注意腰背痛 椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。 出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查，如不干預，骨折會反復發(fā)生。 4、積極治療 多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。 市中心醫(yī)院骨科一區(qū)免費咨詢電話：0734-8275904 （黃美華 整理）